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kappa(カッパ) の 信貴山界隈でヒルクライム三昧

40代介護士のロードバイクライフ

kappa(カッパ)@大峯吉野ヒルクライム2019

anchor RHM9(2006) / cannondaleCAAD5(2004)
に乗っています。

2018年 リザルト
大峯吉野H.C. 224位/404人中
神河H.C. 61位/244人中

トレーニング見直ししました。(2019年6月以降)

カッパです。

 

手術後、トレーニング再開しています。ある程度の距離も乗ったので、手術前と同じくらいの頻度でのトレーニングもできるようになりました。

 

今年の吉野ヒルクライムは、手術後ということもあって前年とほぼ同じくらいの結果(1時間切り)でした。

www.kappalife.club

 

 

 いままでのトレーニング方法について

 

走行距離とか、獲得標高とか、ライド時間とか、イロイロと参考になりそうなデータがあり、それなりに参考にもなります。

 

手術前は、距離とか獲得標高とか稼ごうという考えが強く、平坦ロングライドやのどか周回、フラワーロードと、上り距離の短いアップダウンのコースを多く取り入れていました。

 

のどか周回やフラワーロードは長い登りがないので距離と獲得標高はけっこう稼げたのですが。。。

タイムが伸びない。

(トレーニング時間が少ないのは、ひとまず置いておきます。)

で、この本「最速ヒルクライマー5人が教えるヒルクライムレーニング」

 

最速ヒルクライマー5人が教える ヒルクライムトレーニング

 

この本を読んで、FTP(ファンクショナル・スレッショルド・パワー)を上げるトレーニング一本に絞ることにしました。

 

レーニング方法 

 

単純に、ヒルリピート練1本!!

 

「最速ヒルクライマー5人が教えるヒルクライムレーニング」

 

で5人が5人とも取り組んでいるのが、10分走(人によっては20分走)。

強度はSST(スイートスポット強度)か、そのちょっと上。

 

カッパはパワーメーター持ってないので、心拍を目安に。だいたい155以上もあればよさそうです。

といっても、信貴山界隈の登りは10%前後なので、普通に頑張って登れば勝手にSSTかそれ以上の負荷がかかるので、ただ登りさえすればよさそうです。

 

あとは、登坂時間が10分以上の登りを上るだけ。

 

リピート練とあるので、一本でなく最低でも2本上るのが良いようです。(2本目が効くようです)

 

レーニングコース

 十三峠

 

www.kappalife.club

 関西の超有名坂。今のカッパだと20分ほどかかります。前半を除いて10%前後の勾配が延々続くので、間違いなく効く。

裏十三峠(奈良側)

平群の役場から十三峠まで。ここもだいたい20分。十三峠よりかはいくぶん楽できるところがあります。

白石畑

やや勾配緩め(6~8%)。12分

平群の役場からフラワーロード

 

www.kappalife.club

 役場からフラワーロード。全線2車線、勾配6~10%ていど。ここが一番リピートしやすいです。ここも12分

6月のログ

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STRAVA 2019 june

2019年6月。

今月はほぼヒルリピートしかしてません。

距離のわりに獲得標高が1万越え!!