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kappa(カッパ) の 信貴山界隈でヒルクライム三昧

40代介護士のロードバイクライフ

kappa(カッパ)@大峯吉野ヒルクライム2019

anchor RHM9(2006) / cannondaleCAAD5(2004)
に乗っています。

2018年 リザルト
大峯吉野H.C. 224位/404人中
神河H.C. 61位/244人中

ロードバイク 2019年 目標(のようなもの)



新年、もうすぐ1月も終わりですが、ロードバイクでの今年の目標的なものを。年末に振り返れるようにここに書き留めておきます。

 

腰痛対策きっちり、腰痛予防とヘルニア再発防止 

昨年(2018年)の6月より発症の腰椎椎間板ヘルニア、1月の9日(2019年)に手術で切除しました。
12月から4月頭までまるまるロードバイクに乗れない日々が続いています。

で、空いた時間に何をしてるかって言うと、ただただ寝ています。
今まで 21時就寝、4時起床 → ロードバイクに乗る。(7時間睡眠)
静養中 21次就寝、6次起床 → 出勤(9時間睡眠)

あまりにロードバイクに乗れないのがつらいので現実逃避で夢の中へ逃げているんでしょう。小2の我が子と同じ時間に寝て、同じ時間に起きています。

 

対策 1

腰を深く曲げるのがどうやら腰椎の負担になるらしい。
で、考えたのがサドル交換。

見た目と、座面広いのとで選んだ現在のサドル

Fizik(フィジーク)のAlione(アリオネ)


どうやら骨盤を倒す使い方にはおなじFizik(フィジーク)のAliante(アリアンテ)が良いらしい。
骨盤を倒すと、ちょっとあれがそこで圧迫されて、EDとか、なんとか。。。が怖いので、溝ありのバーサス(VS)モデルかな?

Fizik(フィジーク)のAliante(アリアンテ)


で、どうせならFizik(フィジーク)のAntares(アンタレス)も揃えて、Fizik3兄弟で乗り比べをしてみて、あったサドルに乗り換えます。

(フィジーク)のAntares(アンタレス

対策 2

今までは、アップとか、ストレッチほとんどしてなかったので、今後はアップ(乗ってから20分)と、ロード降りてからのストレッチをがんばる。

対策 3

腹筋と背筋の筋トレで、体幹の筋力アップで腰を筋肉で支えられるようにする。

タイムとかレースとか

4ヶ月ロードバイク乗ってないので、リカバリーにどれだけかかるか全く読めない。5月の大峯吉野ヒルクライムは復帰後1ヶ月やし、タイムは去年より落ちるやろーし、各峠のタイムもどこまで落ちてるか読めないので、今年はタイムの目標はひとまず置いておいて、どれだけ頻度乗れるかを追求してってみる。

具体的には、

  • のどか村に年間100回詣でる。
  • 月間走行距離600km走る。
  • 月、15日以上乗る。


ロングライド

下の子が4月から幼稚園に入るので「アワイチ」、「ビワイチ」初挑戦します。

 


早くロードバイク乗れますように。。。