kappa(カッパ) の 信貴山界隈でヒルクライム三昧

40代介護士のロードバイクライフ

kappa(カッパ)@大峯吉野ヒルクライム2019

anchor RHM9(2006) / cannondaleCAAD5(2004)
に乗っています。

2018年 リザルト
大峯吉野H.C. 224位/404人中
神河H.C. 61位/244人中

2016年09月 ロードバイク トレーニングメモ

総評


ついに、心拍計を手に入れ、さっそく心拍リアルタイムでモニターしつつ実走。
なんと、いままでどおりに十三峠や葡萄坂を走ってみると、心拍190をあっという間にオーバー。たしか、最大心拍数は 220-年齢(kappaは40歳なので、40)だったはず、、、、ということは、最大心拍数が多い
 かつ 
めっちゃ無理してる。。。。
と、いうことで、これからのテーマいかに心拍数を上げずにスピードアップを図るかに決定。
たしか、40歳過ぎてのハードトレーニングは逆に健康に悪いとあった気が、、、、、
心拍数を見に他オーしつつのホームコースライドでデータをとってみたところ、今までのタイムは心拍190オーバーで獲得していたみたいなので、今後は心拍180までに抑えつつのタイム更新を目指して再度、トレーニング開始!!

走行距離


297km

レーニン

  • 9/03 金剛山 (水越峠・竹内峠)
  • 9/11 信貴山(三郷)・葡萄坂
  • 9/12 十三峠
  • 9/17 葡萄坂
  • 9/24 葡萄坂・信貴山(青谷)
  • 9/27 白石畑往復・裏十三峠

2016年09月 ベストタイム from STRAVA (更新タイム or 過去ベストからの遅れ)


  • 十三峠 22:04 (+1:15)
  • 葡萄坂 17:04 (+0:24)
  • 信貴山(三郷) 12:47 (-0:04)
  • 信貴山(青谷) 15:08 (+1:28)
  • 白石畑(椿井) 13:08 (+.:51)
  • 白石畑(法隆寺) 9:12 (+0:06)
  • 水越峠(奈良側) 15:27 (-0:58)
  • 竹内峠 8:09 (初)

筋トレ


スクワット 100回 2set 1回