kappa(カッパ) の 信貴山界隈でヒルクライム三昧

40代介護士のロードバイクライフ

kappa(カッパ)@大峯吉野ヒルクライム2019

anchor RHM9(2006) / cannondaleCAAD5(2004)
に乗っています。

2018年 リザルト
大峯吉野H.C. 224位/404人中
神河H.C. 61位/244人中

ロードバイクと筋トレ kappaの筋トレ ver.1.0

kappaのロードバイクライフ、介護職には、夜勤あり、早朝出勤あり、普通の出勤もあり、なかなかジテツウ(自転車通勤)でトレーニングというわけにも行かず、今年(2016年)より筋トレ初めた。

ロードバイクで筋トレって、あまり聞かないけど、実際どうなんでしょう?新城幸也も筋トレせずに、必要な筋肉は自転車乗ってつけるみたいなこと言ってたしなー。

ほんとはローラー台で高い負荷をかけてペダル回すのがいいんでしょうけど、うちにはローラー台もなけりゃ、そんなもの置いておく場所もないので、たまたまユーチューブで見つけたこの動画を参考に、腹筋、背筋、ハムストリングスと筋トレ開始。
8分10秒あたりから筋トレ法が紹介されてるよ。

→ 自転車のススメ #6 ヒルクライム篇


んで、NHK BS 「快汗チャリダーでやってたスクワット 2分55秒あたりから、臀筋スクワット。

→ 本気で始める宮澤崇史の楽に走るために行うロードバイクトレーニング

も取り入れ、kappaメソッドスタート。

今は、

腹筋 15回
背筋(プランク) 1分
ハムストリングス片足 1分
腕立て伏せ 15回
スクワット 60回

これを3セット、月に10回以上を目標にやってみてます。

最後のスクワット終わったあとに効いてるところと、激坂登ったあとに効いてる筋肉が同じっぽいので、この筋トレは効果ありそう。

筋トレ初めてから、ダンシングでの上体のブレが少なくなってきた。腹筋と背筋ついたからか?br />